.png){kind=logo}
Wellbeing: Co to vlastně znamená a jak ho zavést do každodenního života
Pojem wellbeing je v této době často skloňován, je to nové moderní slovíčko, které se objevuje čím dál častěji. Co to ale vlastně znamená a proč je tak důležitý?
Wellbeing lze přeložit jako "dobré bytí", "životní pohoda" nebo také "blahobyt". Jde o stav, kdy se cítíme dobře jak fyzicky, tak mentálně a emočně. Tato harmonie nám umožňuje plně si užívat života, dosahovat svých cílů a zvládat náročné situace. To neznamená, že se nám vyhýbají krize, stres, špatné události nebo životní selhání. Wellbeing je o tom, že s těmito situacemi umíme pracovat. Víme, co je pro nás dobré a důležité, máme životní pilíře na pevných základech a díky tomu si umíme stav wellbeingu, tedy životní pohody, udržovat.
Co je wellbeing?
Wellbeing je koncept, který zahrnuje více než jen fyzické zdraví. Mnozí odborníci rozlišují několik základních dimenzí wellbeingu:
- Fyzický wellbeing – zahrnuje péči o tělo prostřednictvím výživy, pohybu a spánku.
- Duševní wellbeing – souvisí s pocity štěstí, optimismem a odolností vůči stresu.
- Sociální wellbeing – vyžaduje zdravé vztahy, podporující okolí a pocit sounáležitosti.
- Profesní wellbeing – zahrnuje spokojenost a naplnění ve své práci nebo aktivitách.
- Duchovní wellbeing – vztahuje se k pocitu smyslu a hodnot, které jsou pro nás důležité.
Právě rovnováha mezi těmito složkami nám umožňuje dosáhnout vyšší kvality života.
Jak wellbeing zavést do života?
-
Věnujte čas pohybu Pravidelný pohyb pomáhá nejen tělu, ale také mysli. Studie ukazují, že cvičení může zvýšit produkci endorfinů, hormonů dobré nálady, a pomoci zmírnit symptomy stresu a úzkosti. Začít můžete procházkami nebo lehkým cvičením doma. Podle studie z Harvard Medical School je i půlhodina pohybu denně schopna výrazně přispět k psychickému a fyzickému zdraví.
Tip na realizaci: Když jsem já hledala svou cestu k fyzickému wellbeingu, zkoušela jsem různé sporty, ale nevydržela u nich. Bylo mi jasné, že alfa a omega je, že mě to musí opravdu bavit. Na mateřské jsem našla Faster Way to Fat Loss, unikátní on-line fitness a wellness program a zůstala jsem u něj do teď, více jak 2 roky. Chcete se o tomto programu dozvědět více? Koukněte na tento odkaz: Faster Way -
Mindfulness a meditace Mindfulness, neboli všímavost, je jedním z nejefektivnějších nástrojů pro posílení duševního wellbeingu. Pomáhá nám být přítomní a vědomě vnímat každodenní okamžiky bez odsuzování. Studie potvrzují, že mindfulness a meditace mohou snížit příznaky stresu a deprese, a přispět k větší spokojenosti v životě.
Tip na realizaci: Jak začít? Úplně postačí, když se několikrát denně zastavíte, zavřete oči a vedete svůj dech: Nádech, výdech, pozorujte ho. Nemyslete na práci a povinnosti jen si všimněte, jak dýcháte. Pak se zaměřte na to, jak vám je. Něco vás bolí? Máte stres, cítíte se přehlcení? Vědomé nádechy a výdechy, na které se budete soustředit, vám pomohou zregulovat pocit napětí a vaše mysl i tělo se uvolní. Zaměřte se na to, co cítíte. Možná se potřebujete chvilku projít nebo otevřít okno a jen tak koukat. Uvařit si čaj nebo se protáhnout. Jsou to jen pěti-minutovky, ale dokážou změnit běh celého dne a náš pocit z něj. -
Zdravé vztahy a sociální propojení Sociální vztahy jsou zásadní pro dlouhodobý wellbeing. Silné a podporující vztahy mohou zvýšit náš pocit sounáležitosti a bezpečí. Studie Harvardovy univerzity, známá jako Grant Study, ukazuje, že kvalitní mezilidské vztahy mohou významně prodloužit život a zlepšit jeho kvalitu.
.png)
Tip na realizaci: Zamyslete se nad tím, jací lidé jsou ve vašem životě podporující, rádi s nimi trávíte čas (a to se týká i on-line lidí. Opravdu je sledujete pro to, že jsou inspirativní a přinášejí vám pozitivní emoce nebo vědomosti?). A naopak jací lidé vám energii berou, jsou k vám kritičtí, shazují vás nebo vaše plány? Styk s těmito lidmi zkuste omezit na nutné minimum a rozmyslete si, co všechno o vás musí vědět. Opravdu jim musíte to či ono říkat nebo s nimi probírat? .. -
Dostatečný spánek Spánek je pro wellbeing zásadní, protože ovlivňuje náladu, výkon a schopnost zvládat stres. National Sleep Foundation doporučuje dospělým 7–9 hodin spánku denně. Mnoho lidí však kvalitu spánku podceňuje, což může vést k vyčerpání a zvýšenému riziku duševních onemocnění.
Tip na realizaci: Když si uvědomíte jak obrovský má spánek vliv na naše fyzické i duševní zdraví, začnete se o svůj spánek starat. Zkuste se o spánku dozvědět něco více např. v knize Proč spíme od Metthewa Walkera. Autor fascinujícím způsobem objasňuje vliv spánku na logické rozhodování, učení a paměť, na seřizování našich emocí a imunitní systém, ale i metabolismus a chuť k jídlu..png)
-
Osobní rozvoj a růst Pocit osobního růstu a naplnění přispívá k naší spokojenosti. Může to být skrze vzdělávání, nové koníčky nebo osobní výzvy. Podle psychologa Abrahama Maslowa, autora konceptu "pyramidy potřeb", je osobní růst klíčovým prvkem lidské spokojenosti.
Tip na realizaci: Určitě si říkáte, "Já mám tak málo času, že mi na tohle fakt nezbývá čas". Ale teď si představte, jak byste se cítila, kdybyste se konečně vrhla na to studium angličtiny nebo psychologie, na které se pořád chystáte. Nemusíte se zrovna zapsat na vysokou školu, na trhu je např. spousta webinářů pro laiky nebo on-line kurzů. Nebo se zapsala na hodiny tance, co vás kdysi tak strašně bavil? A co si dát osobní výzvu, že od teď budete chodit každou neděli na dlouhou procházku se psem. Je úplně jedno, co si vyberete, ale věřte, že když si slib, který sobě dáte splníte, budete spokojenější a bude to mít vliv i na vaše sebevědomí.
Jo a že nemáte na takové věci čas? Jednoduchý tip: Až budete plánovat v kalendáři svůj týden, nejprve si do něj zapište právě tyto aktivity, až pak práci a ostatní povinnosti. Protože čas nezbyde nikdy, ten si musíte udělat :)
Wellbeing je dlouhodobá cesta, životní styl. Každý krok, který podniknete směrem ke zlepšení svého života, ať už jde o pohyb, meditaci nebo péči o vztahy, vás přibližuje k lepšímu zdraví a spokojenosti.
Mně to neustále připomíná moje tapeta v mobilu i pc.
.png)
Jitka
